ale brzuch

[...] niech się wypowie @-) Jeśli chodzi o ciężary z treningu, podajemy ciężar jednej hantli. Ze wznosów bokiem to ja poproszę filmik. Ciężark 4kg jest naprawdę spory @@-) ... Co do śniadania to całkiem-całkiem, ale słonecznik out i dlaczego wyrzucasz cenne żółtka i jesz same białka? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-08 09:00:55

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

[...] dobry mimo że tak dziwnie rozpisałem wam trening nóg ładnie się spompowały to samo barki Micha teraz nadrabiana bo nie dawno wróciłem z uczelni i siłowni. Cały dzień w biegu ale dałem radę. Teraz idę drzemnąć się na 1-2h bo wczoraj zawaliłem nockę poza tym coś mnie bierze bo gardło mnie boli i katar... Więc dziś poszła witamina C i inne duperele [...]

[...] 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch -orbitrek 2x10min Dieta Zaczynam podejrzewać, że [...]

[...] - 5x12 Pistol Squat - 5x8 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Pistol Squat -5kg - 2x5 Rozciąganie - 20 minut Trochę mnie od dwóch dni pobolewa kolano (wewnętrzna strona rzepki), ale gdy tylko się rozgrzeję ból mija. Na noc trzeba będzie posmarować maścią. Zestaw ćwiczeń identyczny jak w poniedziałek. Dorzuciłem 1 reps w pistoletach i na koniec [...]

Z tą pronacją to różnie ludzie mówią. Też jestem pronatorem, ale w butach z dużym podparciem biega mi się gorzej niż w tych z minimalnym. Poza tym, pronacja zmniejsza się ponoć wraz z wybieganymi kilometrami - poprawia się technika. Najtańsze asicsy są fajne - mają minimalne podparcie i nie są "tekturowe". Chodzi mi o serię opisaną tutaj: [...]

Bałaś się a jest dobrze :-) kobietom służą wysokie ww oj tak, forma formą, ale zdrowie ważniejsze ;-) Bardzo ładne spadki - rób swoje dalej a będzie świetna przemiana. będę się starać :-) Juli ;-) Gratulacje spadków, kipi szczęściem ;-) I piękne jedzonko :-) prawda jest taka, że ja jem oczami, jedzenie ma smakować przede wszystkim, ale musi też [...]

Ja robię brzuch ale tylko wytrzymałościowo. Bez ogarniętej kuchni to raczej go nie zobaczę, a u Szajby to już prawie elegancki :-)

[...] będzie widać przy wyprostowanej sylwetce. Pateonie, nie trawię sztangielek. Gdy tylko unoszę je do góry, zaczynają żyć własnym życiem. Najlepszym wyjściem byłyby kettle, ale tu jest problem z progresją ciężaru. I trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 75kg - 10x5 naprzemiennie z Podciąganie podchwytem -5kg [...]

nie wiem czy ktoś pisał ale Ty wiesz że przez słaby brzuch się pochylasz przy przysiadzie?

[...] Nie wiem w jakim celu się tak stoi, bo mi nawet ciśnienie nie podskoczyło (na wykresie od 18 minuty) Wyciskanie - pomyliły mi się krążki dlatego dwie pierwsze serie równe, dalej normalnie, tragedii nie ma. MC - tu zacząłem normalnie, ale na koniec postanowiłem sobie odbić poniedziałkową klęskę z przysiadami. Położyłem extra 7kg i jednego repsa. [...]

Ron, plan na basen miałem taki by w okresie wakacji (grudzień-styczeń) wziąć instruktora który pokaże mi o co biega. Pływać coś tam potrafię, ale mam problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji w wodzie i z oddychaniem (znaczy niewiele potrafię). Właściwie to nie wiem czy mam problemy z prawidłową pozycją, bo nie wiem jak takowa powinna wyglądać, [...]

Szajba - może nie jesteś chudy w nogach ale ogólnie jesteś już szczupły i wyglądasz jak kandydat na zwycięzcę w TRI. Twoje możliwości potwierdzają Twoje treningi i filmiki z wchodzenia na pieniek z dodatkowym obciążeniem na stopach. Brzuch pewnie masz już twardy jak stal.

[...] w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees 5x ----------------------------- komentarz: 1. Powoli zmierzam do punktu wyjścia 2. ciężko 3. jw., ale jest postęp 4. w ostatniej serii o 2 powtórzenia więcej niż ostatnio 5. słabiak ze mnie 6a dorzucone 6b masakra Martucca, trening był, ale jak znajdziesz chwilkę [...]

Nalas - dzięki, mój cel to w miarę estetyczny wygląd i chciałbym aby był widoczny brzuch (coś tam się przebija). Jak to zrobić to wiem ale czasami brakuje samozaparcia. Co do łydki. Obecnie nie piłuje jej ciężko bo leczę kolano a jak wyleczę to spróbuję nadrobić, zwłaszcza, że znalazłem na nią patent. Cm mnie nie interesują Hutnik - super, że [...]

pas zazwyczaj nie powinno sie zapinac zbyt mocno przy siadach i wypuchac brzuch przy oddychaniu Byłem kilka razy na zawodach TS, fakt że akademickich, ale jednak i raczej pasy zapinane były ile się dało i to często z pomocą partnera. Skąd u Ciebie inne podejście do tematu Arturze?

[...] razem bez rygorystycznego protokołu żywieniowego, jedynie wywaliłem produkty mocno FODMAPowe jak np. brokuł, kapusta, cebula, większe ilości nabiału, gruszki, śliwki itp., ale pewne ilości zbóż, jabłka prażonego zostają. I póki co(odpukać) z dnia na dzień jest lepiej. Obrzęk schodzi, problemów trawiennych brak, 2ka regularna - oby udało mi się [...]

[...] 11 Hip thrust 192,5kg x 12 Wiosło półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 Pompki na poręczach +47,5kg x 7 Waga to niecałe 96kg na czczo. Tu zdjęcie z wczoraj. Wiem wywalony brzuch, ale wczoraj trenowałem dość późno i siedziało mi coś na flaku, rano wszystko schodzi i wygląda to dużo lepiej. Tymczasem w DT mam już blisko 5k kcal i 300g białka i apetyt [...]

[...] - typ komputerowca czy poprawny oficer. Bo jak barku uciekaja w przod i jest pochylona wada postawy to szugsy ze sztanga za plecami. Jak w 100% ideal to sztanga w przod. Niezalenie od ciezaru oba kopna cie do przodu. Ale jak masz wade to przednie szrugsy ja powieksza a efekt wizualny bedzie tragiczny. Nogi Przysiad 15-12-10-8 Prostowanie [...]

[...] hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Tylko ten trening stosowalem jak bylem na redukcji lekkiej (z 92 na 87-88) tłuszczyk który mial spasc spadl (tylko troche na dolnej czesci brzucha zostało ale mecze dalej areoby) na pewno troszke [...]